骨質(zhì)疏松癥是以低骨量和骨組織微結(jié)構(gòu)破壞為特征的，導(dǎo)致骨脆性增加和易于骨折的全身性骨代謝疾病。患者即使從站立高度輕微跌倒、咳嗽或噴嚏都可能導(dǎo)致骨折的發(fā)生。2023年世界骨質(zhì)疏松日中國主題：”強肌健骨，防治骨松“，呼吁各界共同關(guān)注肌肉減少與骨質(zhì)疏松的密切關(guān)系，更好應(yīng)對骨質(zhì)疏松帶來的危害。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，我們應(yīng)該怎么做？
行動之一：健康的吃
①科學(xué)攝入”鈣“
不同年齡段每天攝入量為（毫克/天）：青年（9-18歲）1300、成年人男性（19-50）1000、年齡大于51歲的女性1200、超過70歲1200。
②蛋白質(zhì)（如肉類、堅果、魚肉等）。
③ 維生素和營養(yǎng)素（如鉀、鎂等）。
行動之二：健康的運動
運動頻次為每周堅持鍛煉3-4次，每次30-40分鐘，優(yōu)先建議以負(fù)重訓(xùn)練和抵抗性訓(xùn)練的方式進行。
行動之三：保持體重
BMI < 18.5：低體重
18.5 ≤ BMI < 24.0：體重正常
24.0 < BMI < 28：超重
BMI> 28.0：肥胖
BMI單位為kg/m²
行動之四：遠(yuǎn)離煙酒
每天攝入超過2個酒精單位會增加骨折風(fēng)險。吸煙會大大增加髖部骨折風(fēng)險。
行動之五：小心風(fēng)險
以下因素可能危及骨骼健康：
身高“縮水”：身高減少超過4厘米人群；
家族遺傳：父母有髖部骨折史人群；
藥物服用：攝入皮質(zhì)類固醇或進行癌癥治療人群；
疾病狀態(tài)：有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病疾病人群；
絕經(jīng)狀態(tài)：女性在45歲之前絕經(jīng)人群。
